L’allucevalgo è una patologia molto diffusa che indica lo spostamento verso l’esterno della base dell’alluce e la deviazione della punta dell’alluce stesso verso le altre dita.

Ci sono diversi modi per prevenire l’allucevalgo:

scegliere scarpe comode, evitando l’uso di tacchi, scarpe strette soprattutto in punta. Infatti si è riscontrato che l’uso di scarpe non idonee alla fisionomia del piede, può comportare l’insorgenza dell’allucevalgo oltre che la possibilità di sviluppare lombalgie e dolori agli arti inferiori. Meglio preferire indossare delle calzature che si adattino alla forma anatomica del piede e che sostengano tutta la pianta (ad esempio scarpe sportive)
tenere sotto controllo il peso perché il peso corporeo esercita una pressione sugli arti sottoponendoli a stress eccessivo in caso di presenza di obesità o sovrappeso
intraprendere un percorso di rieducazione posturale, in modo da ritrovare il baricentro e camminare bilanciando il peso sui piedi opportunamente
fare esercizi di ginnastica posturale

Se si soffre già di allucevalgo, si possono avvertire dei piccoli sintomi come gonfiore alla base dell’alluce (cipolla), arrossamento anche intorno all’alluce e ispessimento della pelle.

Anche in questi casi, possono essere eseguiti degli esercizi per evitare il peggioramento della situazione.

Il primo consiste nel posizionarsi in posizione eretta e mantenere sotto il piede una pallina come quelle da golf ma più morbida; l’esercizio consiste nel far scorrere la pallina dalla zona delle falangi al tallone.

Il secondo esercizio si esegue poggiando la schiena a terra e mettendo i piedi sul muro, mantenendo le ginocchia a 90 gradi in modo che le piante siano ben aderenti alle pareti; in seguito bisogna alzare i piedi lentamente a partire dal tallone, in seguito l’arco plantare ed infine le falangi.

Inoltre, è preferibile camminare scalzi il più possibile ad esempio in spiaggia, su un prato verde o anche a casa.