Crampi notturni, quali integratori prendere

Crampi




I crampi sono una contrazione involontaria della muscolatura a livello del polpaccio, della coscia e del piede che portano ad immobilizzare temporaneamente questa parte del corpo. Di solito è un fenomeno innocuo ma doloroso per tutta la sua durata: ovviamente non è da sottovalutare perché dietro ad un crampo possono nascondersi anche altre condizioni più o meno gravi.

Le cause più frequenti dei crampi sono:

  • eccessivo sforzo fisico;
  • disidratazione;
  • carenza di sali minerali;
  • cattiva circolazione;
  • mantenimento di una stessa posizione per molto tempo.

Quelle più gravi riguardano invece la presenza a carico del corpo di diverse patologie come:

  • restringimento delle arterie;
  • malattie al sistema muscolare;
  • malattie neurologiche;
  • avanzare dell’età;
  • gravidanza;
  • diabete;

I rimedi per risolvere questo fastidioso problema dei crampi sono:




  • seguire una dieta sana e ricca di sali minerali e vitamine (a tal proposito, non dimenticare di consumare dei cibi che ne contengono in grandi quantità questi nutrienti come banane, noci, fichi e mandorle);
  • bere tanta acqua per evitare la disidratazione;
  • fare stretching muscolare prima e dopo qualsiasi attività fisica;
  • allungare i muscoli prima di andare a dormire;
  • eseguire dei massaggi con degli olii essenziali come quello al rosmarino e allo zenzero.

Ma in commercio esistono anche tanti integratori multivitaminici (ad esempio al gusto d’arancia o limone) che contengono sali minerali e vitamine utili per prevenire o risolvere il problema dei crampi notturni.

Assumendoli, sempre seguendo una dieta sana ed equilibrata e svolgendo un corretto esercizio fisico, si riesce a recuperare e produrre energia e reintegrare i sali minerali persi ad esempio con il sudore durante una giornata estiva o durante l’attività fisica eccessiva.

Questi sono soprattutto quelli che contengono magnesio e potassio.

Ancora, prediligere integratori ricchi di proteine e sali minerali, per la crescita e il mantenimento della massa muscolare e per ridurre la stanchezza e l’affaticamento.


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