I crampi sono una contrazione involontaria della muscolatura a livello del polpaccio, della coscia e del piede che portano ad immobilizzare temporaneamente questa parte del corpo. Di solito è un fenomeno innocuo ma doloroso per tutta la sua durata: ovviamente non è da sottovalutare perché dietro ad un crampo possono nascondersi anche altre condizioni più o meno gravi.
Le cause più frequenti dei crampi sono:
- eccessivo sforzo fisico;
- disidratazione;
- carenza di sali minerali;
- cattiva circolazione;
- mantenimento di una stessa posizione per molto tempo.
Quelle più gravi riguardano invece la presenza a carico del corpo di diverse patologie come:
- restringimento delle arterie;
- malattie al sistema muscolare;
- malattie neurologiche;
- avanzare dell’età;
- gravidanza;
- diabete;
I rimedi per risolvere questo fastidioso problema dei crampi sono:
- seguire una dieta sana e ricca di sali minerali e vitamine (a tal proposito, non dimenticare di consumare dei cibi che ne contengono in grandi quantità questi nutrienti come banane, noci, fichi e mandorle);
- bere tanta acqua per evitare la disidratazione;
- fare stretching muscolare prima e dopo qualsiasi attività fisica;
- allungare i muscoli prima di andare a dormire;
- eseguire dei massaggi con degli olii essenziali come quello al rosmarino e allo zenzero.
Ma in commercio esistono anche tanti integratori multivitaminici (ad esempio al gusto d’arancia o limone) che contengono sali minerali e vitamine utili per prevenire o risolvere il problema dei crampi notturni.
Assumendoli, sempre seguendo una dieta sana ed equilibrata e svolgendo un corretto esercizio fisico, si riesce a recuperare e produrre energia e reintegrare i sali minerali persi ad esempio con il sudore durante una giornata estiva o durante l’attività fisica eccessiva.
Questi sono soprattutto quelli che contengono magnesio e potassio.
Ancora, prediligere integratori ricchi di proteine e sali minerali, per la crescita e il mantenimento della massa muscolare e per ridurre la stanchezza e l’affaticamento.
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